হাইড্রেশন মানে কেবল পানি পান করা নয়। দৈনন্দিন কিছু খাবারও প্রাকৃতিকভাবে শরীরকে পানি সরবরাহ করে এবং হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখে। পানি ছাড়াও নিচের খাবারগুলো খেলে শরীর ভেতর থেকে সতেজ থাকবে।
১. তরমুজ
৯০%-এর বেশি পানি সমৃদ্ধ তরমুজ গ্রীষ্মের অন্যতম হাইড্রেটিং ফল। এতে লাইকোপিন থাকে, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
২. কমলা
কমলা বা লেবু জাতীয় ফল শরীরকে হাইড্রেট করে এবং ভিটামিন সি সরবরাহ করে, যা রক্তনালীকে শক্ত রাখে। তাজা কমলার রস (চিনি ছাড়া) পান করলে শরীর সতেজ থাকে এবং হৃদযন্ত্রও সুরক্ষিত থাকে।
৩. স্ট্রবেরি
৯১%-এর বেশি পানি সমৃদ্ধ স্ট্রবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। দই বা ওটমিলের সঙ্গে খেতে পারেন বা স্রেফ ফল হিসেবে খেলেও উপকার পাবেন।
৪. শসা
শসা সবচেয়ে পানি সমৃদ্ধ সবজি, প্রায় ৯৫% পানি থাকে এতে। কাঁচা খাওয়া যায়, সালাদে ব্যবহার করা যায় বা স্মুদিতে মিশিয়ে খাওয়া যায়। এতে থাকা পটাসিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক।
৫. টমেটো
টমেটোতে হাইড্রেশন ও লাইকোপিন দুটোই আছে। কাঁচা খাওয়া হোক, স্যুপে বা তরকারিতে ব্যবহার হোক, এটি শরীরে পানি যোগ করে এবং হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখে।
শরীর ভেতর থেকে সতেজ রাখতে এই খাবারগুলোকে নিয়মিত ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন।